rozgrzewka i rozciąganie

07.03.2012 TRENING 1: BJJ - rozgrzewka - one-leg takedown - wyjście z półgardy i sweep - luźne kulanki x5 TRENING 2: MMA - rozgrzewka - obejście gardy do pozycji bocznej - j/w zakończone trójkątem rękami - rozciąganie kręgosłupa przez trenera %-) ================================================ na bjj udało mi sie poćwiczyć z chłopakami mniej [...]

16.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - trójkąt z gardy - balacha z gardy - sparingi parter - rozciąganie 17.03.2012 TRENING: MMA - luźne techniki i kulanki z trenerem - rozciąganie ===================================== w piątek znowu nic mi nie szło @-) a to za wolno, a to niedokładnie, a to w ogóle bez sensu wpierdzielałam sie w techniki kończące [...]

[...] Zmieniłam troszke treningi, głownie ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 [...]

[...] Rano znowu skurcz w łydce, ale pierwszy raz na ugiętej nodze @@-) cały dzień ta noga bolała :-( Zrobiłam tylko kilka cwiczen na rozruszanie, tym razem bez spacerów. Trening: rozgrzewka - plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. rozciaganie gumy przed klatka piersiową 3x15 b. ściaganie gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum 2a. uginanie młotkowe 3x15 b. [...]

Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

Siemka. Poniedziałek:wyb.110min.-najpierw rozgrzewka,biegło mi się bardzo dobrze,pogoda też ok,pod koniec zaczynały lekko palić łydki,ale zaczyna mi to sprawiać coraz mniej trudności w kontynuowaniu biegu,po treningu konkretne rozciąganie,rozluznienie,trening bardzo udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-2naleśniki(jeden z serem,drugi z [...]

[...] lekko poniżej 5min./km. ----------------------------------------------------------------- Dzień: sobota Rodzaj treningu: WT długie odcinki Czas: rozciąganie ok 20min. + rozgrzewka ok 10min.+ 28min. tempa(1000mX5 w 3:36-3:40/przerwa 2:30' w truchcie) + ok 10min. marszu-razem trochę ponad godzina Średnie tętno: 174 Kalorie: 428 Uwagi,odczucia [...]

[...] wznosy tułowia z opadu (15+5kg/15+2,5kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +25min bieżni w tempie średnim ok. 12-13km/h i 5min cool down, oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka a po wszystkim rozciąganie Ad.A. Ta dobry początek tyle, następnym razem wezmę 30kg, spokojnie dałam radę z tym ciężarem, chociaż ostatnie powtórzenia nieco [...]

[...] ciezarow,slabiutko w porownaniu do tego jakie mam gdy trzymam kat prosty.Wyciskanie w skosie tez slabo,jakos mocy nie bylo ze mna. Rozgrzewka 8min biegu A.Przysiady rozgrzewka 20kgx15,30kgx15,40kgx15 B1.wyciskanie skos sztanga 18kg x 15,23kgx15 B2.przyciaganie drazka siedzac 16,25kgx15,18,75kgx15(w czwartek wiecej wezme) C1.prostowanie [...]

[...] żeby też z nim ćwiczyć. Najlepsza moja Mała kiedy zobaczyła, że wiszę na drążku podeszła i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła :-D:-) Hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 40/40/40/40 37.5/37.5/40/40 35/35/35/35 Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków zrobiłam HT;-) zorientowałam się na przedostatniej serii. Już [...]

/SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem [...]

Okej to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rano: 60min Badminton Wieczorem: Trening A Rozgrzewka 15min na bieżni Przysiad 30/35/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/30/35 kg *Wypady 16/18/25kg* Prostowanie nóg siedząc 20/22,5/25 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg Plank 1 min 6s * - [...]

Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]

Tydzień 6/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

Kleine };-) Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/7/4/35a3aecd40874f8ba1d0edbc07d5a5cf.jpg Miska sobotnia: W posiłku IV węgle będą z warzyw,bo mam zamiar zrobić nadziewane cukinie :-D /SFD/Images/2015/7/4/71f778066881499e89504247d833c766.jpg Pomiary: Bardzo się cieszę, że są stabilne. Bo tego jak ja się czuję na swoim rozkładzie nie można [...]

[...] (low kick na worek, proste, sierpy) - w sumie pół godzinki ale bardzo powoli, delikatnie, sama technika - siłownia zestaw I ćwiczeń - wyglądało to tak oczywiście na początek rozgrzewka - 3 min truchtu w miejscu, wymachy Podciąganie - tak samo jak ostatnio niestety:/ Martwy ciąg - coraz bardziej odczuwam że za mały ciężar Wykroki - narazie tylko [...]

[...] z 4 plastrami żółtego sera - 19.00 - to już jadłem w autobusie, wracając z Krakowa:) VI - ser biały 250g - 21.10 - odrazu po siłowni Trening: - bieg- interwały: 10' rozgrzewka, 10 x 15s sprint/45s trucht, 10' wyciszenie - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie [...]

[...] więcej:) Trening: - siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę ciężko szło a reszta ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i krążenia rąk i nóg, 2 x 10 pompek, 3 x 50 pajacyków podciąganie na drążku nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach przysiady push press [...]

[...] coś:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie coś ciężko, przy push press myślałem że pawia puszczę:) 3 x 20 robi swoje:) pora dodać obciążenie, reszta wszystko ok rozgrzewka - wszelkie wymachy, 2 min walki z cieniem podciąganie siłowe nachwytem na szerokości barków pompki szwedzkie przysiady push press młoty francuz siedząc spięcia [...]